Как организовать турник в домашних условиях?
Вот и настало время, когда к уличному турнику примерзают руки😬
Поэтому, пока грачи не прилетели предлагаем вам сделать уличные тренировки домашними и рассказываем, как грамотно выбрать турник и повесить.
Какие бывают турники?
☑Турник в проем.
Простая перекладина, которая крепится враспор в небольшом проеме (как правило, от стены до стены должно быть от 60 до 180 см). Дверной проем вряд ли подойдет (либо перегородишь проход, либо, подтягиваясь, будешь биться головой о верх дверной коробки), а вот коридор — в самый раз. Выдерживает до 150 кг.
☑Настенный.
Стандартный настенный турник крепится к стене четырьмя анкерными болтами и выдерживает не менее 200 кг. Это может быть как обычная перекладина под хват на ширине плеч, так и усложненная конструкция с дополнительными ручками под широкий хват и узкий параллельный хват. Нередко оснащен кольцами, чтоб можно было повесить грушу, грузоблочную систему или зацепить жгут.
☑Настенный с брусьями.
Эта конструкция не крепится намертво к стене. К стене крепятся две пары крюков: повыше и пониже. Развернув тренажер нужной стороной и повесив на верхние крюки, ты получаешь настенный турник под разные виды хватов. Развернув его другой стороной и подвесив на крюки пониже, ты полноценно развлекаешься на брусьях. Такой турник выдерживает до 250 кг.
☑Настенный с брусьями и прессом.
Тоже самое, что турник с брусьями, только в конструкцию добавляются подлокотники и спинка. Сделано это для того, чтобы выполнять различные упражнения для пресса. Кстати, эта модель наиболее популярная, так как она заменяет 3 тренажера - турник, брусья и скамью для пресса! Турник 3в1 выдерживает нагрузку до 250 кг.
Какие нюансы следует учесть при установке турника?
1. Идеальная стена для крепления турника — бетонная или кирпичная. Жиденькая межкомнатная перегородка, пеноблоки, гипсокартон — не подойдут.
2. Высота от перекладины до потолка должна быть не меньше 30 см, чтобы во время подтягивания ты не бился макушкой. Если высота потолока позволяет, вешай турник так, чтобы почти касаться перекладины кончиками пальцев, когда стоишь на цыпочках. Со слишком высокого турника придется каждый раз спрыгивать, а это плохо для суставов, особенно когда занимаешься с утяжелителями.
3. Обрати внимание на то, чтобы места хвата на турнике были покрыты специальной нескользящей краской.
4. Если у тебя девственные ладони, пожалей их и укрась турник мягкими неопреновыми ручками. Обычно такие ручки уже входят в комплект турника. Также выручают «грипады» — атлетические перчатки-накладки, защищающие ладони от атлетических мозолей.
